睡眠の質を今日から良くする方法

「眠りが何だか浅い気がする。。。」

そんなことを一度は感じたことがあると思います。

れん「僕はいつもかな」

りゅー「(夜の運動会がなければもっと良く寝れる気がする)」

夜の運動会は置いておいて、

今回は睡眠の質を今日から良くする方法を

お伝えします。

その1：エクスプレッシブライティング
その2：デジタル・デトックス
その3：プレディクション

その1：エクスプレッシブライティング

エクスプレッシブライティングとは、自分が考えている悩みやネガティブな考え、明日に対する不安や心配など、自分の頭の中に湧いてくる思考や感情をひたすら紙に書き出す方法です。

不安や心配が減少したり、緊張が緩和されて本来の力が発揮できるようになったり、夫婦関係やカップルの関係が良くなる効果があります✨

その2：デジタルデトックス

何度か紹介している方法で、寝る前にスマホを見ないということ。

夜にスマホをみると、余計な思考や不安を誘発してしまい、エクスプレッシブライティングをやった効果がなくなってしまいます。

夜12時に寝る方は、夜11時にはスマホを封印です(理想は寝る2時間前がいい)

私は夜12時に寝ますが、夜11時ぐらいから

スマホを封印して漫画を読んだり、

れんとりゅーと遊んでいたりします。

その3：プレディクション

プレディクションとは、明日を予測することです。

明日の1日は、朝起きてからどのように進むだろうかということをストーリーとしてある程度考えていきます。

一番良いのは予測することを書くことですが、頭の中でイメージするだけでも効果があります✨

明日に対する不安が減り、その結果睡眠の質が高くなります♪