10秒で嫌な感情と距離を置く方法

今回もメンタリストDaiGoさんが配信している「心理分析してみた！」のポイントをお伝えしています。

今回は、

【10秒で嫌な感情と距離を置く方法】

ゆっくりと思ったことを口に出すのがポイントです♪

さぁ一緒に、「こーろーなーむーかーつーくー！！」

有用性：☆☆☆☆

1.ネガティブ感情について 0:00-1:14

2.ACTでよく使われるテクニック 1:14-4:02

今回のポイント！

・ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の世界ではよく使われるテクニックで、自分の感情を簡単にコントロールするための方法

「自分の頭に湧き上がっている思考、考えていることをゆっくり口に出す」

例えば、ネガティブな感情が湧き上がってきたら、その感情を思いっきりゆっくり口に出してみる。イライラしている時であれば「イライラするな！」ではなく、思いっきりゆっくり「いーらーいーらーすーるー」という感じです。一つの文字に３～5秒ぐらいかけるのがコツです。

・ゆっくりと口に出すことによって息を吐き出すこともできるので、心がリラックスしていく

・めいそうと同じような効果がある

参考になる書籍！