眠る前にやってはいけない行動をすると太るかも！

ダイエットをしている方は、

一生懸命運動したり食事制限

などをしていると思います。

だけどなかなか痩せない！という方は、

寝る前にしてはいけないことを

している場合があります💦

寝る前に成長ホルモンの分泌を

落としてしまう行動をしてしまうと
体重が増加してしまいます。。。

その1：30分以上の昼寝

その2：夜にカフェインを摂る

その3：寝酒

れん「その１はよくやってるかもw」

その1：30分以上の昼寝！

昼寝を30分以上してしまうと

深い眠りに移行してしまい、

それにより夜の睡眠の質が

下がってしまうことが分かっています。

平日なら仕事があるので30分以上の昼寝は

ほとんどないと思いますが、

休みの日だとついつい30分以上の昼寝に

なりがちです💦

よくあるのが土日に寝過ぎて月曜日がつらい💦

そんな場合は昼寝の時間を30分以内を

やってみてください😊✨

その2：夜にカフェインを摂る！

りゅー「摂りすぎ注意だけでなく時間も大事です🐶」

コーヒーやお茶に含まれているカフェイン

の効果は最低でも4時間、長い場合には

6時間や8時間続いてしまう人も中にはいます。

なので、寝る前までの6時間はカフェイン

を完全にカットしないと寝つきが悪くなって

しまうので控えてください💦

もちろん紅茶や緑茶などにもカフェインは

含まられているので、基本的には

ミネラルウォーターの方がいいです✨

私の場合はカフェインが異常に反応して

しまうので午後6時以降は絶対に飲みません💦

その3：寝酒！

れん「ママがよく飲むあれか・・・」

寝酒はかなり睡眠の質を下げて

しまうということが分かっています。

中には、「寝酒をしないと眠れないんです！」

という方もおりますが、

アルコールには飲むと寝つきは良くなる分、

眠りが浅くなってしまうということも

分かっています。そして日中は寝ても寝ても

眠いという悪循環に陥ってしまいます💦

アルコールが抜けた状態で寝れるように、

もしお酒を飲みたいのであれば、

寝る4時間前までにしておくといいですよ😊✨

ちなみに酒を飲んだ後にすぐ寝るのは最悪で、

寝ている間に内臓の働きが低下するため

アルコールが分解されずらく、

二日酔いにも繋がるので気をつけてくださいね😅

まとめ！

ダイエットをして目指すスタイルに

目指していく上で、質の高い眠りは

必須条件です😊✨

眠りの質を上げるには成長ホルモンが

キーポイントで、そのために以下の3つの行動

は避けてくださいね♪

①昼寝の時間を30分以上する

②寝る前までの6時間でカフェインを摂る

③寝る4時間以内にお酒を飲む

私の場合は①を特に気をつけてますw

ついつい寝過ぎちゃうんだよな～😅