マルチタスクにはご注意を。

自粛中、スマホの利用時間が増えていませんか？

私は自粛前に比べると1.5倍近く、スマホの利用時間増えていました💦

主にインスタで他のワンちゃん猫ちゃんを見たり、アプリで英語の勉強したり、ネットサーフィンをしたり。。。

運動不足もそうですが、もし私と同じような方がおりましたらご注意を。

スマホでゲームをしていたかと思えば、LINE をチェックしてInstagram をチェックして、またゲームをしてというように、アプリの切り替えが多いという傾向が多いと、日常の行動がマルチタスク（色々なタスクを次々と切り替えていく）になりやすくなります。

ミズーリ大学などの研究で、うつ傾向が強い人ほど、マルチタスク（色々なタスクを次々と切り替えていく）である傾向があると確認されています。

※アプリを切り替える頻度が高いマルチタスクになりやすい人が、100%メンタルを病むのかと言うとそういうことではない。

研究チームによると、うつ傾向が高まると集中力が低下しやすくなり、ひとつの作業に打ち込んでいる時間が短くなる傾向になります。

マルチタスクになっていると感じた方は、シングルタスク(一度にひとつのことに集中して一定時間はそれを続ける)を心がけると良いです。

シングルタスクをやるためのポイント

シングルタスクをする上でやることは、使う時間を決めることが大切です。

時間を決めず、ちょっと時間ができたり合間にやたらとするのではなく、1日の間に3回から4回ぐらいでチェックする時間を決めてください。

例えば、15分ぐらいメールや SNS をチェックする時間を作り、それを1日に3回決めておくとしたら、それだけで十分に連絡は足りると思います。

シングルタスクになるためのトレーニング方法

30分や20分ぐらいに自分で時間の単位を決めて、その間はひとつの行動しかしないと決めて行動です。

それでも時間単位でする行動を決めるというのも難しいという方は、基礎的な集中力をまずは鍛えた方がいいです。

おすすめは

週に4回マインドフルネス瞑想。

自分の呼吸に注目しながら、4カウントでゆっくりと息を吸って8カウントでゆっくりと息を吐く。

このような瞑想を1日20分行い、それを週に4回続けるだけで集中力が最大で1.5倍まで上がるという研究があります。

面倒だなーって思った方、一回やってみてください。

れん「一回だけだよー😽」