【オススメ!!】集中力を持続する方法

今回は、効率良く勉強や仕事を進めたい方にオススメの方法をお伝えします。

使うのはスマホのタイマーの機能とメモ帳の機能。

※私は紙にメモを残す派なので、手帳を使ってます。

①準備

前日に、翌日のtodoリストを作成し、一つのTo Doにかけるサイクル数を決める。

1サイクルあたり30分が目安

(例)

読書、300ページ：2サイクル

英語、発音トレーニング：1サイクル

記事作成、4件：2サイクル

②実際に当日実行する

③1サイクルが完了

30分のうちに数量で測れる数値で記録します。
（本なら何ページ、筋トレなら回数）

またやったときの反省点を1つだけ記録します。

※反省点は次のサイクルで試していきます。

自分が立てた1サイクルの進捗と比較します。

（予測と実際の数値を比較して自分がどれくらいできるかの把握）

④休憩

筋トレか瞑想をします。

人はきつい方と楽な方の二択があったら楽にいくことが多いです。

「始めから瞑想だけでいいじゃないの？」

そんな疑問が思い浮かぶかもしれませんが、

一択だと人は行動しない生き物です。

(私は特に怠け者なので一択だとやらないことが多いです)

⑤2サイクル目(または次のTo Doの1サイクル)を実行する

※余計なことを考え出したら別の場所にメモを書いておいてサイクルに戻ると、

途中で集中力が切れずに行動できます。

私はこの方法で、一日1時間くらいしか集中できなかったのが

5時間くらいまで集中力が続くようになったので効果がありました♪

れん「僕も観察時の集中力がアップしてます！！」

れんはおやつがもらえるかどうか、私や妻の行動を観察してますが、

ノウハウを使って集中力がアップしてますw

もちろん適度に休憩も必要です。

その休憩時に、りゅーとれんを連れて散歩にいきます。

ついでに今回は外でできる頭がよくなる方法をお伝えします。

その方法は、

『インターバル速歩』

です。

インターバル速歩：3分ゆっくり歩く、3分早歩きを繰り返す（間隔は適度に変えてもいい）

人間は歩いている時に処理速度が上がります。

そして、心肺機能を高めると疲れづらくなる上に頭がよくなります。

(ダイエット効果もあります)

外に出歩くときには、是非インターバル速歩をやってみてください♪

参考になる書籍！